在2021年底，2022年初西安正在饱受新冠疫情的折磨，居家隔离的过程中很多人丢进入了生物钟紊乱的循环模式，那么我们作为灵性觉醒过程中你可能会经历非常严重的失眠，这是因为你的潜意识开始活化，有很多问题需要进入到你的意识当中来，而夜晚又是导灵和各种影响潜意识的能量体活跃的时期，所以很多‘想法’在夜晚的时候想要跟你沟通，而主流思维我们被灌输‘每天要睡八小时’‘要早睡早起’‘要按时起床’这些规则往往无法实现，在意识上产生抗拒，进而加剧失眠的恶性循环，现在春节假期也将结束，我们都要回归到正常作息生活中了，那么应该怎么去调节呢？西安华中医院章福春老教授来为你支招了，
      了解自己的睡眠习惯，我们的大脑和身体实际是非常智能化的机体，设定固定的睡眠和苏醒时间，身体自动可以进行调整。睡眠以90分为一个周期，所以总睡眠时间最好是90分钟的倍数。如果在周期没完成时强制苏醒，可能大脑还在睡眠状态，需要几个小时才能真正清醒，所以闹钟吵醒其实是对身体和大脑伤害非常大的，周期结束时不需要很响的闹钟就可以轻松唤醒。
      入睡时间可以稍微灵活，定制在半小时到一小时的区间，比如10点躺到床上，到11点前入睡。起床时间固定，入睡前告诉自己‘我现在要睡了，明天早上xx时要起来’，闹钟只作为辅助，成功设定后几乎不需要用到闹钟，在闹钟响之前的1分钟左右就会苏醒。
      不要使用闹钟的打盹功能，我一般会定两个闹钟，一个是起床时间，一个是紧急备用，就是允许的最晚起床时间，两个相差20分左右。例如我要8点起，就会定一个8点，一个8点20，闹钟响后会按掉，一般8点肯定会起来，8：20的几乎用不到，只备用于偶然睡过头的情况。
      一般一周的时间可以重置生物钟，生物钟成功设定之后，身体会在入睡时自动启动睡眠状态。这时候要注意，尊重自己的选择。当你自己设定了入睡时间，又不去遵守，反复破坏之后就会对身体和大脑造成混乱。
      章福春老教授还教您说如果你是长期依赖闹钟，那么这个建立的过程可能会更久一些，21天是建立一个新习惯的周期，要有耐心哦。
      入睡时间可以灵活，起床时间不要动摇。周末时想睡久一些，或者某天晚睡，第二天也要在同一时间起床，洗漱，之后可以返回床上继续睡，或者晚一点午睡补眠，但是在设定的起床时间必须要起来，这样更容易保持生物钟的连贯和有效。
      适当的光线有益于睡眠
      通常我们会认为越暗的环境越有利于睡眠，但事实是我们的身体需要月光和阳光帮助调整生物钟，所以睡眠时保持有自然的光线是有利于睡眠的，早晨的阳光也可以帮助自然唤醒身体和大脑，更快的进入到‘自然醒’的状态，保持一天的元气满满。如果对光线敏感可以考虑戴眼罩，但不要整个房间全部遮挡，没有自然光会容易造成身体和大脑无法分清白天黑夜，生物钟也就很难起作用了。
      适当的梦境和噪音有益于睡眠
      不需要过于纠结有没有噪音，有没有做梦，梦境是大脑进行清理和归类的自然机制，当你‘没有做梦’的时候，只是你醒来的时候不记得有做梦，而不是没有做梦。适当的噪音也会有助于舒缓潜意识，真正切断外界环境的影响几乎是不可能的，专注当下身体的需求，醒来的时候也不必要过于纠结‘我昨晚有没有睡好’，如果觉得身体疲惫，也可以用冥想去恢复能量，冥想与睡眠的作用相当，可以起到清理和休息大脑的作用。

  2021-2022西安的新冠疫情没有打败我们，那么失眠也要和我们绕道而行，西安华中医院希望广大失眠患者在2022能够“梦”想成真！！